Yoga Maman Bébé
Une pratique en période post-partum & post-natale
La jeune maman est bien souvent livrée à elle-même avec sa fatigue, ses doutes, toute l’attention de ses proches dirigée vers le nouveau-né. Après l’accouchement, elle se sent accablée par une impression de vide, de fragilité, ainsi que par la charge mentale et une grande fatigue. Elle doit aussi faire face à des changements intenses dans sa vie intime, sociale, professionnelle.
Le Yoga Post-Partum peut s’avérer d’une grande aide pour accepter au mieux ces changements, et également les accueillir dans la sérénité.
Un Yoga tout doux, pour se remettre en forme et créer un lien plus fort avec son bébé.
Un moment de partage, pour se connecter à son enfant
Pendant les cours de Yoga Post-Partum, la femme s’offre un moment rien qu’à elle, entourée de douceur et de bienveillance. Un cours s’articule de façon à ce que la jeune maman apprenne :
- à se détendre et retrouver de l’énergie,
- ainsi qu’à reconnecter avec son corps,
- et enfin à se muscler de façon appropriée tout en retrouvant une posture optimale.
En plus de cela, on axe une partie de la pratique sur la protection du périnée et des abdominaux, malmenés durant l’accouchement.
Un cours de Yoga Maman-Bébé permet de partager les bienfaits de la pratique à deux, par exemple lors d’une belle méditation invitant à la sérénité. Vous apprenez également à vous connaître l’un-l’autre différemment, sans que ce soit pour satisfaire les besoins de bébé, mais pour approfondir votre lien mère-enfant.
Quand suivre ce cours ?
Comme pour un cours de Yoga Post-Partum “classique”, on recommande de commencer à partir de la 6ème semaine environ (pas avant). Vous devez obtenir l’aval de votre médecin ou de votre sage-femme avant de commencer, pour votre bébé et vous.
Les cours peuvent perdurer jusqu’à ce que bébé atteigne un an, mais vous pouvez aussi ne les suivre que quelques mois (jusqu’à reprendre le travail) ; à vous de décider.
Au Studio Yojugara, nous modulons les cours en fonction des besoins et contre-indications des participantes. Pour cela, le nombre d’élèves est volontairement limité, pour être à l’écoute de chacune.
On observe souvent que les bébés des pratiquantes régulières de Yoga sont plus calmes, et font rapidement leur nuit.
Comment se déroule un cours de Yoga Maman-Bébé ?
Comme pour le Yoga Post-Partum ou Post-Natal, une séance comprend différentes phases telles que :
- un centrage avec parfois une méditation,
- ainsi que des exercices de souffle (Pranayamas),
- puis un enchaînement de postures,
- et enfin, une relaxation.
Toutes les postures ne se pratiquent pas avec bébé, car on le laisse parfois se reposer. Mais votre enfant se trouve toujours près de vous, à porter de main et de caresses.
Une séance de Yoga Maman-Bébé dure 45 min (1h avec le temps d’installation au début et d’échanges à la fin), pour ne pas épuiser le bout de chou.
Ce cours permet aussi aux femmes de casser l’isolement post-partum et de comprendre qu’elles ne sont pas seules à vivre des changements. Confier ses difficultés et ses joies, recueillir des astuces, et retrouver son identité en tant que personne et pas uniquement en tant que “mère de”. Et ce, toujours dans cette atmosphère d’ouverture et de bienveillance !
QUESTIONS – RÉPONSES
À qui s'adresse ce Yoga ?
Aux femmes qui ont accouché, puisqu’il s’agit d’un Yoga post-partum ; mais la pratique sera également adaptée à la présence de bébé.
Quelles sont les conditions requises pour participer au cours ?
A partir de 6 semaines post-partum, et dès que la femme se sent assez en forme pour suivre un cours. Elle doit aussi avoir l’aval de son médecin et/ou de sa sage-femme.
Il en est de même pour le bébé : vous devez avoir l’autorisation de votre médecin avant de commencer les cours.
Pendant combien de temps suivre ces cours Maman-Bébé ?
Les cours de Yoga Maman-Bébé peuvent se suivre de 6 semaines jusqu’à ce que votre enfant atteigne 1 an. Mais vous pouvez décider de ne les suivre que pendant 3 mois, ou 6, etc.
Quelles sont les contre-indications ?
Aucune, du moment où vous avez obtenu l’accord de votre professionnel de santé. (Un certificat médical est demandé avant de commencer les cours.) De plus, la pratique s’adapte aux femmes en période post-natale, ainsi qu’aux bouts de chou. Pas de yoga acrobatique, mais des séances dans la douceur, le respect de son corps et de ses sensations.
Quels sont les avantages des cours de Yoga Maman Bébé ?
Parfois, il est difficile de trouver un tiers de confiance à qui confier son bébé. Dans un cours Maman Bébé chez Yojugara, vous n’avez pas ce problème, et cela facilitera l’organisation des jeunes mamans !
Aussi, ne craignez pas d’être mal à l’aise si votre enfant se met à pleurer pendant la séance. Les autres mamans ne vous jetteront pas de regard courroucé mais compréhensif, puisque cela risque de se produire régulièrement, pour chacune de vous…
Peut-on assister à un cours spécialisé de Yoga post-partum, sans amener bébé ?
Parfois, la jeune maman (qui passe toutes ses journées tournées vers bébé) a besoin d’un temps pour se recentrer sur elle ; ne culpabilisez pas si vous ressentez cela ! Prendre soin de vous permet aussi de mieux vous occuper de votre enfant quand vous rentrez à la maison.
Alors si un tiers de confiance accepte de garder votre bébé, vous pouvez venir au cours de Yoga Post-Partum, pour vous retrouver entre mamans.
De quel matériel avez-vous besoin pour suivre un cours ?
Vous devez portez une tenue confortable, dans laquelle vous vous sentez bien. Pensez aussi à apporter une bouteille d’eau.
Au studio, je vous prête : des blocs, des bolsters (traversins), ainsi que des zafus (coussins).
En revanche, vous devez vous munir d’un tapis, d’une ou deux courroies/sangles, et de 2 couvertures de yoga.
Investir dans du matériel de yoga n’est pas de l’argent perdu : il servira durant de longues années. De plus, vous n’imagineriez pas pratiquer du tennis sans raquette, ou de la course à pied sans chaussures de running ? Pour le Yoga, c’est le même principe.
Enfin, je vous conseille de visiter la boutique de Yojugara. Vous y trouverez ainsi une sélection de marques à des prix compétitifs, pour des produits écoresponsables.
Je ne vois pas de cours de Yoga Maman Bébé dans le planning hebdomadaire. Que faire ?
Tout d’abord, le planning hebdomadaire n’est pas forcément tenu à jour. Il se peut donc qu’un cours existe, mais qu’il ne soit pas répertorié.
Alors n’hésitez pas à me contacter pour obtenir davantage de renseignements.
En post-partum, peut-on suivre un cours de yoga « classique » ?
Uniquement si le professeur a suivi une formation spécifiquement dédiée, et se sent capable d’adapter certaines parties de son cours à la jeune maman. Autrement, ne suivez pas un cours « classique » car vous risquez alors de blesser vos abdominaux, ou de provoquer un prolapsus (une descente d’organe). De plus, selon de quand date votre accouchement, des postures ou des respirations seront plus ou moins adaptées.
Peut-on assister à ce cours si on a aucune expérience en Yoga ?
Si vous avez déjà pratiqué auparavant (surtout de façon adaptée pendant votre grossesse), il sera plus facile de suivre le cours. En effet, vous connaîtrez déjà certaines respirations, ou comment profiter d’une méditation, etc.
Néanmoins, les séances sont ouvertes à toutes les jeunes mamans, qu’elles possèdent une expérience en Yoga ou non. Il n’est jamais trop tard pour bénéficier des bienfaits de cette superbe pratique !
Donnez-vous des cours aux femmes enceintes ?
Bien entendu, mais dans ce cas, mieux vaut pour vous suivre les cours spécifiquement prévus pour les femmes enceintes. En effet, la pratique évolue tout au long des trimestres de grossesse.
Choisissez Yojugara !
Professeure de Yoga (Yoga Kripalu, Hatha Yoga, Yoga Nidra), je donne des cours collectifs et individuels en studio. Également thérapeute depuis 2013 et chroniqueuse santé/bien-être pour la presse, je me suis spécialisée dans les soins destinés aux femmes. Cela me permet d’avoir une approche holistique du corps féminin, dans toutes ses dimensions. Et vous en bénéficiez durant mes cours…
J’adapte les enseignements reçus en Yoga afin de créer un programme unique, qui correspondra à vos attentes, à vos limites… et à vos besoins.
Afin de pouvoir enseigner le Yoga aux femmes enceintes et aux jeunes mamans, j’ai suivi un cursus supplémentaire pour me spécialiser en prénatal et post-partum. Et ce, de façon à vous offrir des cours efficaces, adaptés à votre état, tout en suivant les contre-indications médicales.
Les femmes enceintes ne représentent pas un “nouveau public” pour moi. Depuis 2013, j’ai l’habitude de faire du suivi de grossesse en tant que thérapeute dans mon Cabinet de Médecines Douces. Désormais, je peux aussi vous accompagner d’une autre façon sur le chemin d’un post-partum récupérateur. (Attention : ce suivi, non médical, ne se substitue pas à celui d’un médecin et/ou d’une sage-femme ; il agit en complémentarité, destiné au bien-être de la femme et du bébé. Comme pour le Yoga.)
J’espère vous rencontrer bientôt !