Présentation du Yoga Balles
L’automassage myofascial : l’art du massage des fascias
Tout d’abord, commençons par définir les fascias. Le fascia est constitué de fibres de collagène et d’élastine, mais aussi de cellules (fibroblastes, myofibroblastes et fasciacytes) et de fluides (eau, acide hyaluronique), entre autres.
Pour les visualiser, on peut les imaginer comme un micro-maillage organisant chaque structure corporelle, et plus largement, tout le corps. Car les fascias entourent les os, les muscles, organisent les tendons et ligaments, aident à maintenir les organes en place, etc.
En bref, il s’agit d’un réseau aqueux, gélatineux, qui interconnecte chaque partie du corps. Par exemple, un problème de pied peut engendrer une douleur projetée, comme à l’épaule.
Lorsque votre corps bouge correctement, dans son intégralité, ce réseau est bien hydraté et transparent. Mais quand une personne commence à moins bouger, les fascias prennent une texture plus collante et “jaune”. Un cercle vicieux s’installe donc, où chaque mouvement devient plus difficile, plus douloureux, ce qui entraîne à moins se mouvoir, et les fascias s’épaississent davantage, etc.
Alors, quelle utilité pour le Yoga Balles ? Apprendre à réaliser l’automassage myofascial, en faisant rouler les balles sur son propre corps. Une pratique qui contribue à votre bien-être général, et participe également au relâchement de votre système nerveux. Mais pas seulement…
Une pratique unique et inédite : je suis la 1ère professeure certifiée à proposer cette méthode en Bourgogne-Franche-Comté et aussi la 2ème en France !
Yoga Balles : une pratique innovante
Le Yoga Balles est le terme français pour désigner la pratique de la Roll Model Method créée par Jill Miller, en Californie.
Pour pratiquer le Yoga Balles, chaque personne utilise sur elle-même différentes balles, ainsi qu’un ballon. Le professeur indique quel mouvement effectuer et comment bouger la balle, sur quelle partie du corps, ou encore de quelle façon l’accompagner du souffle.
Le Yoga Balles permet par exemple de :
-
- réduire les tensions et douleurs,
- abaisser le niveau de stress,
- modifier et améliorer votre posture,
- délier les points gâchettes (« trigger point »),
- augmenter la proprioception (la perception de son corps dans l’espace)
- ainsi qu’améliorer la fonction respiratoire,
- augmenter la mobilité du corps et l’amplitude de mouvement,
- mais encore diminuer les douleurs menstruelles,
- “casser” des brides ou adhérences suite à une intervention chirurgicale (même ancienne),
- ou encore, augmenter les performances physiques (y compris pour des athlètes de haut niveau).
En bref, l’utilisation de balles thérapeutiques s’avère très efficace pour diminuer ou éliminer les tensions et douleurs dans le dos, les genoux, les hanches, les pieds, les épaules… On pense également aux personnes avec des migraines ou des problèmes digestifs récurrents. Mais le Yoga Balles peut aussi délier les mains de celles et ceux qui passent beaucoup de temps sur leur ordinateur ou sur leur smartphone…
Je souhaite partager avec vous des outils qui vous permettront de mieux connaître et comprendre votre corps. Déceler ses besoins, ses faiblesses, ou encore les régions sur-sollicitées ou utilisées de façon insuffisante ou inappropriée. Pour cela, je vous présente des exercices efficaces et simples, afin que vous puissiez reprendre la main sur votre santé.
En conclusion, avoir mal quelque part n’est pas « normal ». Aussi, ne banalisez pas les messages de douleur que vous envoie votre corps. Au contraire, écoutez-les pour apprendre à vous en libérer !
“Roulez” vers un quotidien sans douleurs !
Comment se déroule un cours de Yoga Balles ?
À chaque séance, je vous propose différents types de massages, effectués en profondeur, pour amener de la détente.
Pour chaque partie du corps massée, et en fonction de l’effet recherché, je vous ferai utiliser différentes balles et différentes techniques.
Un cours de Yoga Balles dure 1 heure, dont approximativement 45 min d’automassage. Pour finir, une méditation ainsi que des exercices respiratoires (Pranayamas) sont proposés, afin d’atteindre un état profond de relaxation.
Les cours de Yoga Balles sont donnés dans un environnement calme et sécuritaire, répondant aux besoins de chacun. Le tout, saupoudré de bonne humeur !
Tout au long des séances, je vous guiderai pour réapprendre à bouger et vivre avec un corps en bonne santé, sans douleur.
Attention : il existe de nombreuses balles sur le marché, mais je vous conseille d’acheter les balles et ballons de la marque Tune Up Fitness, développée par Jill Miller, créatrice de la méthode. D’autres produits existent, à des tarifs similaires, mais leur matière, densité, dureté, ou tout simplement leur longévité, ne sont pas équivalents. Quand la balle n’est pas adaptée, elle peut avoir l’effet inverse et provoquer davantage de tensions… Vous pouvez acheter vos balles thérapeutiques sur la Boutique Yojugara.
QUESTIONS – RÉPONSES
Sur quelles parties du corps peut-on ``rouler`` ?
Les cours de Yoga Balles bénéficient à de nombreuses parties de votre corps, avec entre autres :
- les épaules et la coiffe des rotateurs,
- mais aussi le haut du dos et les lombaires,
- ou encore le cou et les mâchoires,
- de même que le diaphragme,
- les hanches et les membres inférieurs (bandelette ilio-tibiale, mollets, pourtour du genou, pieds),
- ainsi que les membres supérieurs (bras, poignets et mains),
- et enfin le plancher pelvien.
Relâchez les régions musculaires très tendues et recommencez à utiliser votre corps à son plein potentiel !
À qui s'adressent les cours ?
Cette méthode s’adapte à tous types de clientèles, des enfants aux personnes âgées. Je peux également l’enseigner aux personnes à mobilité réduite, ou encore à de grands athlètes.
Plus généralement, les cours de Yoga Balles s’adressent à toutes les personnes qui souhaitent libérer leur corps des tensions, apprendre à se relaxer et améliorer leur amplitude de mouvement. Et ce, tout en disant adieu à la souffrance.
Pour rappel : aucun pré-requis nécessaire ou mobilité minimum pour suivre les cours.
Quels bienfaits pour les sportifs ?
Sportif amateur ou athlète de haut niveau, le Yoga Balles constitue en un très bon complément à d’autres types d’entraînements physiques/sportifs ou à un massage. Et ce, peu importe votre sport : stretching, VTT, rugby, CrossFit, trail, culturisme, basket, danse, Pilates, yoga, natation, etc.
On indique tout particulièrement ces techniques d’automassage, aux sportifs de haut niveau, car elles possèdent des effets prouvés scientifiquement pour :
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- accroître l’efficacité des étirements jusqu’à doubler la flexibilité. Cela permet une plus grande amplitude de mouvement, et aussi de prévenir les blessures causées par la raideur et la tension.
- augmenter de 16% la contractilité des muscles, et par conséquent, la force (or un étirement statique seul, sans balles, diminue la force musculaire).
Pour conclure, avec la Roll Model Method ou Yoga Balles : plus de souplesse et plus de force. Imaginez un peu ce que représentent 16% de force musculaire en plus pour un sportif ! (Cliquez ici pour lire l’étude scientifique.)
Avec quels vêtements et quel matériel assister aux cours ?
Pour votre tenue, choisissez si possible dès vêtements assez proches du corps. Ainsi les balles rouleront sur votre corps, plutôt que s’enrouler dans les tissus…
Prévoyez également un tapis de yoga, et une couverture de yoga.
Pour le cours d’essai, je vous prête balles et ballon. En revanche, si la pratique vous plaît, je vous conseille de vous procurer votre propre matériel de la marque Tune Up Fitness. Vous pourrez alors rouler directement sur votre peau, et répétez également certains exercices chez vous pour profiter des bienfaits quotidiennement. Ces balles sont disponibles dans la boutique du studio :
Dois-je acheter des balles pour assister aux cours ?
Sachez que pour les cours d’essai, je vous prête une petite balle et un ballon. Ainsi vous pourrez rouler, tester, et observer les bienfaits de la pratique.
En revanche, à long terme, mieux vaut avoir ses propres balles et ballons. En effet, vous pourrez rouler directement sur votre peau (ce qui n’est pas permis avec les ballons de prêt, pour des raisons évidentes d’hygiène), ce qui aura plus d’effet sur vos fascias.
Vous pourrez également reproduire certains des mouvements/automassages à la maison, dès que vous avez des tensions ou que vous avez envie de détente.
Pour le Yoga Balles, je vous conseille les produits de la marque Tune up Fitness, créée par Jill Miller (fondatrice de la Roll Model Method).
Vous pouvez trouver ces balles et ballons en vente dans ma boutique, tout en sachant que des tarifs avantageux seront proposés aux élèves de mes cours de Yoga Balles, lors de l’inscription au Studio Yojugara.
Choisissez Yojugara !
Professeure de Yoga (Yoga Kripalu, Hatha Yoga, Yoga Nidra), je donne des cours collectifs et individuels en studio. Également thérapeute depuis 2013 et chroniqueuse santé/bien-être pour la presse, cela me permet d’avoir une approche holistique du corps, dans toutes ses dimensions. Et vous en bénéficiez ainsi durant mes cours…
J’adapte les enseignements reçus en Yoga afin de créer un programme unique, qui correspondra à vos attentes, à vos limites, et aussi à vos besoins.
Concernant The Roll Model Method© (Yoga Balles), je suis :
- la 1ère professeure certifiée dans le Jura ainsi qu’en Bourgogne-Franche-Comté,
- mais également la 2ème en France,
- et enfin, la 18ème sur le continent européen !
(Alors que vous habitez en Europe, vous souhaitez suivre des cours de Roll Model Method © ? Tous les professeurs certifiés sont répertoriés dans un fichier international. Pour des cours efficaces et en toute sécurité, choisissez toujours un professeur certifié, qualifié pour enseigner la méthode.)