Yoga Postnatal & Maman-Bébé pour accompagner la jeune maman
Si la maternité s’accompagne de nombreuses émotions positives, il s’agit également d’une période de grand bouleversement. Après 9 mois de changements intenses durant la grossesse, le corps se modifie de nouveau après l’accouchement. Et pas seulement lui… Votre rythme, votre vie sociale, professionnelle, vos préoccupations : tout change.
Le Yoga Post-Partum consiste en une pratique douce, pour remettre le corps en mouvement sans le brusquer, et vous aidez à reconnecter avec toutes les facettes de votre être (dont votre féminité).
Pendant les cours de Yoga Post-Partum, la femme s’offre un moment rien qu’à elle, entourée de douceur et de bienveillance. On privilégiera des techniques pour l’aider à se détendre et retrouver de l’énergie. En plus de cela, on axe une partie de la pratique sur la protection du périnée, malmené durant l’accouchement, et sur la diminution des douleurs (dues au portage, à une mauvaise posture, etc.).
Ces cours de Yoga Post-Partum peuvent commencer dès la 6ème semaine environ après l’accouchement (si vous avez l’accord de votre médecin ou sage-femme), et peuvent se poursuivre pendant un an. Mais c’est à vous de choisir en respectant votre propre rythme ! Certaines femmes ne se sentent pas prêtes pour commencer avant 2 mois, et d’autres voudront s’arrêter et reprendre une pratique sportive “normale” dès le 6ème mois post-natal.
Attention : le Yoga accompagne la restructuration du corps en période post-partum et post-natale. En revanche, il ne remplace aucunement ni votre suivi médical auprès d’un professionnel de santé, ni votre rééducation périnéale et abdominale vers un(e) kiné ou un(e) sage-femme : le Yoga consiste en une aide complémentaire.
Une pratique douce, adaptée à la jeune maman, sans avoir besoin de quitter sa maison.
Yoga Postnatal ou Yoga Maman-Bébé ?
Yoga Postnatal et Yoga Maman-Bébé sont tous deux des pratiques dédiées à la femme en post-partum, avec des bénéfices identiques sur ses muscles, son bassin, son utérus, sa santé, sa détente, son estime d’elle-même…
(A méditer : quand une femme est calme et reposée, on remarque que son nouveau-né est un “bébé cool“. Guère étonnant vu le lien qui connecte la mère à son enfant…)
Mais alors quelle différence entre ces deux pratiques ? Juste la présence de votre bébé.
- Certaines femmes préfèrent prendre un temps juste pour elle, et confier pendant la séance leur bébé à leur partenaire ou un proche, pour mieux se recentrer sur ses propres besoins.
- Tandis que d’autres femmes veulent profiter de ce moment pour créer un autre lien avec leur enfant que celui du soin ou de l’alimentation, mais pouvoir vraiment se connecter avec lui.
Ces deux arguments sont autant valables l’un que l’autre. Aussi, il n’y a pas de “bonne” ou de “mauvaise” décision, tant que vous choisissez ce qui vous convient le mieux, à vous !
Cours en ligne de Yoga Post-Partum et Postnatal : le déroulé de la séance
Yoga Postnatal ou Yoga Maman-Bébé, une séance se compose de différentes parties :
- centrage,
- exercices de souffle (Pranayamas),
- puis enchaînement de postures (avec ou sans bébé),
- et enfin, relaxation/méditation.
Une séance de Yoga Postnatal dure 1h, contre 45 min pour un cours Maman-Bébé (afin de ne pas fatiguer le petit bout), les deux étant suivis d’un petit temps à la fin. Cela permet aux femmes d’échanger (si elles le souhaitent) après le cours, en cassant l’isolement post-partum. Confier ses difficultés et ses joies, recueillir des astuces, et retrouver son identité en tant que personne et pas uniquement en tant que “mère de”. Et ce, toujours dans cette atmosphère d’ouverture et de bienveillance.
QUESTIONS – RÉPONSES
À qui s'adresse le Yoga post-partum ?
Aux femmes qui ont accouché, avec une pratique adaptée selon certains facteurs, comme le fait d’avoir ou non terminé sa rééducation périnéale et/ou abdominale.
Vous devez attendre d’obtenir l’aval de votre médecin ou sage-femme, avant de reprendre une pratique, même adaptée comme ici. C’est de votre propre responsabilité.
Pendant combien de temps suivre ces cours ?
Vous pouvez les commencer dès que vous vous sentez prête à reprendre une pratique sportive et que votre professionnel de santé a donné son accord.
D’ordinaire, certaines femmes suivent ces cours jusqu’au 6ème ou 9ème mois après l’accouchement. Mais chaque femme étant unique, il n’y a pas une règle définie. D’autres jeunes mamans, se sentant si bien entourées, décident de continuer jusqu’à 1 an.
De quel matériel avez-vous besoin pour suivre un cours ?
Pour commencer, pensez à vous vêtir d’une tenue confortable, et aussi à prendre une bouteille d’eau. S’il s’agit d’un cours d’essai, n’investissez pas dans d’autres produits, et pratiquez la séance sur un sol confortable et antidérapant (comme le tapis de votre salon).
Vous décidez de vous inscrire pour plusieurs séances ? Alors vous devez vous munir de :
- un tapis,
- une ou deux courroies/sangles,
- ainsi qu’une couverture de yoga,
- mais aussi de deux blocs ou de deux gros livres pouvant en faire office (comme deux dictionnaires),
- un coussin ou zafu,
- voire même un traversin (si vous n’en avez pas, l’astuce consiste à utiliser 4 coussins et à enrouler un plaid autour).
Étant également professeure certifiée RMM par Jill Miller, je vous apprendrai à pratiquer des automassages de façon à soulager les douleurs dans le dos, les tiraillements dans les membres, etc. Si vous souhaitez pratiquer avec moi, vous devez donc également vous munir de balles Yoga Tune Up, spécifiquement conçues pour cela.
Attention : ces accessoires permettent la pratique d’un Yoga sécuritaire, de façon à limiter les risques de blessure. Même si vous pensez pouvoir vous en passer, je vous conseille de ne pas faire d’impasse dessus, je vous expliquerai pourquoi pendant le cours.
Investir dans du matériel de yoga n’est pas de l’argent perdu : il servira durant de longues années. De plus, vous n’imagineriez pas pratiquer du tennis sans raquette, ou de la course à pied sans chaussures de running ? Pour le Yoga, c’est le même principe.
Encore plus durant la grossesse, même si c’est valable pour tous : privilégiez les tapis écoresponsables. Vous limiterez ainsi les risques de respirer des substances chimiques indésirables, pour le bébé et vous.
Je vous conseille de visiter notre boutique Yojugara. Vous y trouverez une sélection de marques à des prix compétitifs, pour des produits écoresponsables.
Ce cours est-il donné en privé ou en collectif ?
Peut-on assister à ce cours si on a aucune expérience en Yoga ?
Si vous avez déjà pratiqué auparavant (surtout de façon adaptée pendant votre grossesse), il sera plus facile de suivre le cours. En effet, vous connaîtrez déjà certaines respirations, ou comment profiter d’une méditation, etc.
Néanmoins, les séances sont ouvertes à toutes les jeunes mamans, qu’elles possèdent une expérience en Yoga ou non. Il n’est jamais trop tard pour bénéficier des bienfaits de cette superbe pratique !
Donnez-vous des cours aux femmes enceintes ?
Donnez-vous des cours aux femmes enceintes ?
Bien entendu ! Dans ce cas, mieux vaut pour vous suivre les cours spécifiquement prévus pour les femmes enceintes. La pratique évolue tout au long des trimestres de grossesse.
Ces cours sont également disponibles en ligne ou en présentiel.
Êtes-vous une professeure certifiée Yoga Alliance ?
Effectivement, je suis agréée par l’organisme international Yoga Alliance, aussi bien pour ce qui concerne l’enseignement “général”, que l’enseignement spécifique dédié aux femmes enceintes.
J'ai encore des questions. Puis-je vous contacter ?
Avec plaisir ! 😉
Vous pouvez le faire en passant par le formulaire disponible dans l’onglet ‘Contact‘ (ou en cliquant sur le lien ci-dessous). Vous pouvez également me téléphoner au 03 84 44 00 18 (n’hésitez pas à laisser un message, je ne réponds pas lorsque je donne un cours).
Choisissez Yojugara !
Professeure de Yoga (Yoga Kripalu, Hatha Yoga, Yoga Nidra), je donne des cours collectifs et individuels en studio. Également thérapeute depuis 2013 et chroniqueuse santé/bien-être pour la presse, je me suis spécialisée dans les soins destinés aux femmes. Cela me permet d’avoir une approche holistique du corps féminin, dans toutes ses dimensions. Et vous en bénéficiez durant mes cours…
J’adapte les enseignements reçus en Yoga afin de créer un programme unique, qui correspondra à vos attentes, à vos limites… et à vos besoins.
Afin de pouvoir enseigner le Yoga aux femmes enceintes et aux jeunes mamans, j’ai suivi un cursus supplémentaire pour me spécialiser en prénatal et post-partum. Et ce, de façon à vous offrir des cours efficaces, adaptés à votre état, tout en suivant les contre-indications médicales.
Les femmes enceintes ne représentent pas un “nouveau public” pour moi. Depuis 2013, j’ai l’habitude de faire du suivi de grossesse en tant que thérapeute dans mon Cabinet de Médecines Douces. Désormais, je peux aussi vous accompagner d’une autre façon sur le chemin d’un post-partum récupérateur. (Attention : ce suivi, non médical, ne se substitue pas à celui d’un médecin et/ou d’une sage-femme ; il agit en complémentarité, destiné au bien-être de la femme et du bébé. Comme pour le Yoga.)
J’espère vous rencontrer bientôt !